Gaslighting, manipulação emocional sutil
Gaslighting é um tipo de manipulação emocional em que uma pessoa tenta mudar a realidade de outra para confundi-la e ter maior controle sobre ela.
O que é gaslighting: perfil do manipulador e da vítima
Gaslighting – em espanhol fazer luz a gás – não é um conceito novo, esse mecanismo de manipulação emocional, que consiste em fazer o outro pensar que sua realidade está alterada e que passa a duvidar de sua própria percepção, é estudado há anos por psicanalistas. Essa técnica, que se caracteriza por ser sutil o suficiente para gerar tamanha confusão, costuma ser realizada por pessoas muito próximas, como um familiar ou o próprio parceiro, e costuma durar muito tempo, exercendo desgaste progressivo a partir de pequenos comentários. e mentiras.
Para melhor compreender este termo, vamos nos referir ao enredo do filme americano Gasligth (1944) –Luz que agoniza, em sua versão em espanhol–. Nela, o marido da protagonista manipula sua realidade, trocando de lugar e atribuindo à esposa ditos atos ou negando ter tido conversas que ela lembra, para fazê-lo acreditar que tem um problema mental e assim poder ficar com a sua sorte.
Em grande medida, este tipo de técnica de manipulação emocional consiste em persuadir a outra pessoa a duvidar do que vê, diz ou faz, podendo assim ter maior controle sobre ela, pois a vítima tende a se sentir confusa, o que resulta em uma dependência ainda mais notável de seu carrasco.
Manipulação relacionada à identificação projetiva
Segundo o Dr. José Félix Rodríguez, presidente da Associação Espanhola para a Promoção e Desenvolvimento da Psicoterapia (AEFDP), esta manipulação está relacionada com a identificação projetiva, técnica em que uma pessoa atribui várias ou uma de suas características que outra pessoa não atribui. Tipo, descontar sua raiva nela para se sentir melhor consigo mesmo.
Quase todos nós já fizemos isso em algum momento, pagamos pelos pratos quebrados com alguém próximo, geralmente identificado como mais fraco, porém, essa situação torna-se típica da iluminação a gás quando dura com o tempo e o nível de manipulação é alto, explica o especialista em psicoterapia.
Este comportamento manipulativo é típico de pessoas com transtornos de personalidade e especialmente em sociopatas, pessoas com transtorno de personalidade limítrofe ou pessoas narcisistas, com alto conceito de si mesmas, que escolhem sua vítima, que geralmente tem uma personalidade submissa, com baixa autoestima ou tendendo à culpa.
Consequências do gaslighting: como prevenir seus efeitos
São várias as principais consequências da sutil manipulação emocional conhecida como gaslighting sobre as vítimas, entre elas destaca-se o desconforto psicológico que provoca, com um quadro que pode ir desde ansiedade ou estresse até um forte sentimento de culpa que atormenta a pessoa que sofre de iluminação a gás e que na maioria das vezes acaba levando à depressão. Tudo isso destrói sua auto-estima e faz com que ela perca a confiança em si mesma.
Poucas vezes as próprias vítimas estão cientes de sua situação, por isso costumam ser as pessoas ao seu redor que dão o alarme e muitas vezes tentam abrir os olhos para acabar com essa tortura emocional. Porém, o mundo da mentira e a manipulação criada pelo carrasco costuma ser muito consistente e não é fácil convencer as pessoas afetadas a assumir o controle de suas vidas.
Como acabar com o gaslighting e evitar seus efeitos emocionais
Como nos explicou o psicólogo José Félix Rodríguez, presidente da AEFDP, a primeira e mais necessária coisa é perceber que você está sofrendo esse tipo de abuso por parte de seu parceiro, pais ou filhos ou colegas de trabalho, e com base nisso, conte com amigos e familiares para se libertar e deixar esse relacionamento tóxico para trás o mais rápido possível.
Se não for feito de forma contundente, a melhor opção é procurar um profissional, como um psicoterapeuta, que saberá abordar o problema com as técnicas adequadas.
Em qualquer caso, para evitar a iluminação a gás e suas consequências, mantenha estas dicas básicas em mente:
• Confie em si mesmo e na sua memória: ninguém pode conhecer sua realidade e seus sentimentos melhor do que você.
• Evite perseguir a aprovação dos outros: respeite as opiniões, mas tenha a sua própria, lute para que outras pessoas mudem de ideia.
• Cerque-se de pessoas que o façam sentir-se bem: elas o ajudarão a ver a vida de uma maneira diferente e você vai melhorar o seu humor, deixando para trás os efeitos negativos da luz a gás.
• Não os deixe ultrapassar seus limites: não os deixe gritar com você ou fazer você se sentir mal.
• Fique longe de pessoas tóxicas: elas não trazem nada de bom para sua vida e apenas fazem você entrar em um ciclo de perplexidade e sofrimento. Por mais difícil que seja, olhe para as coisas de um ponto de vista objetivo e tome as decisões certas.
• Não deixe ninguém decidir por você: evite ter que delegar a outra pessoa decisões que só lhe dizem respeito, você pode pedir conselhos, mas o seu critério deve sempre prevalecer.
• Trabalhar a sua autoestima: é a base de tudo, se não a tivermos, perdemos a confiança nos nossos critérios, por isso seremos a presa perfeita para a iluminação a gás.
• Evite a dependência emocional: não delegue algo tão importante como a sua felicidade a outra pessoa, porque assim ela será quem mais controle sobre você. Vote em você mesmo.
Fonte: Dra. Vanesa Fernandez Lopez – Psicóloga, especialista em emoções.